وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

توقف عن لوم مشروبات الحمية على الرغبة الشديدة في تناول السكر

توقف عن لوم مشروبات الحمية على الرغبة الشديدة في تناول السكر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

وجدت دراسة جديدة أن مشروبات الحمية لا تجعلك تشتهي الوجبات السريعة والسكر

لم يعد لدى شاربي الصودا الدايت كبش فداء لأحدث رغباتهم الشديدة في الناتشو ؛ بينما أشارت الأبحاث السابقة إلى أن الهرمونات الاصطناعية قد تجعل الناس يأكلون أكثر (بفضل الهرمونات المعطلة التي تتحكم في الجوع) ، وجدت دراسة جديدة أنه على المدى القصير ، الصودا الدايت لها نفس تأثير الماء على شهيتك.

نشرت دراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية فحص عادات النظام الغذائي لمجموعتين ، مجموعة شربت الماء والأخرى شربت مشروبات الدايت. والمثير للدهشة أن المجموعة التي شربت مشروبات الدايت انتهى بها الأمر في الواقع إلى تناول عدد أقل من الحلويات (على الرغم من أن المجموعة التي شربت الماء أكلت المزيد من الفواكه والخضروات).

كلتا المجموعتين ، المكونة من متطوعين أرادوا إنقاص الوزن ، انتهى بهم الأمر بتناول نفس الكمية من الكربوهيدرات ، والدهون ، والبروتين ، والدهون المشبعة ، والسكريات ، وما إلى ذلك. المشروبات] ، مقارنة بالماء ، تزيد من تفضيلات الأطعمة والمشروبات ".

إذن هل تلوم المحليات الصناعية على أسنانك الحلوة؟ لن تطير بعد الآن.


كيف تمكنت أخيرًا من كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر

تشارك إحدى الكاتبات سعيها الذي دام شهرًا للتخلص من إدمانها على الحلوى.

لقد كنت أعشق الحلويات طوال حياتي. أعطني صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط و & # x2014 حتى الشهر الماضي & # x2014 كنت سأقوم بتلميعها بمفردها. حتى أنني أود أن ألقي نظرة على قائمة الحلوى في المطاعم قبل أن أقرر مدى صحة تناولك للطعام & # xE9e. كان الإدمان حقيقيًا.

ولكن بعد بلوغ منتصف الثلاثينيات من عمري ، بدت الفوائد الصحية لتقليص الإنفاق وإيجاد علاج لإدمان السكر مرة واحدة وإلى الأبد فجأة ملحة. كنت أتناول نفس القدر من السكر كما كنت أتناوله عندما كنت أصغر سنًا ، لكن جسدي كان يعالجها بشكل مختلف. على سبيل المثال ، اكتسبت وزني ببطء حول الجزء الأوسط ، وهو عامل خطر لمقاومة الأنسولين ، مما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ييكيس. (ذات صلة: هل تساءلت يومًا ماذا يفعل كل هذا السكر * حقًا * لجسمك؟)

بدأت في القراءة عن كيفية تأثير سكر الدم على جسدي من خلال شركات ناشئة مثل اليوم الثاني ، وهي خدمة تختبر ميكروبيوم أمعائك في محاولة للتنبؤ بكيفية تفاعل سكر الدم لديك مع أطعمة معينة. إن اكتشاف تاريخ لوبي صناعة السكر القوي في الولايات المتحدة أكد قراري فقط. (الكشف الكامل: كنت أيضًا حريصًا على معرفة ما إذا كانت فوائد البشرة المتوهجة لعلاج إدمان السكر حقيقية.)

كتلة صلبة مثيرة للاهتمام من الحفر المتعلق بالحلوى: تشير الأبحاث إلى أن الأدوية المستخدمة لعلاج إدمان النيكوتين يمكن أن تساعد أيضًا في علاج الرغبة الشديدة في تناول السكر. لكن يمكننا نحن المدمنين & # x2019t التوجه للطبيب حتى الآن & # x2014 من المحتمل أن يمر بعض الوقت قبل موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA) (كانت الدراسة مع الحيوانات). الخبر السار هو أن هذه الدراسة تلقي بعض الضوء على سبب معاناتنا لمحاولة تناول كميات أقل من السكر.

الأمر لا يتعلق بقوة الإرادة. يرفع السكر مستويات الدوبامين في الدماغ ، وينشط مراكز المتعة والمكافأة بطريقة مماثلة للعقاقير المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. ومثل الأدوية ، فإن كل نسبة سكر عالية لن تكون أبدًا جيدة مثل الأولى. إن الاستمرار في الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر يقلل في الواقع من مستويات الدوبامين ، لذلك عليك تناول المزيد من السكر للحصول على نفس الشعور بالبهجة. (اكتشف أفضل طريقة للإقلاع بنجاح عن عادة سيئة إلى الأبد).

ووجد الباحثون أيضًا أن الفئران في الدراسة تفاعلت مع المحليات الاصطناعية بنفس طريقة تفاعل السكر. لذا فإن حتى & quotdiet & quot الأطعمة المحلاة صناعياً يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من هذه العادة والعثور على علاج لإدمان السكر. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الفارغة في السكريات المضافة إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. قد تؤدي المحليات الصناعية أيضًا إلى زيادة وزنك عن طريق تغذية حاجتك للأطعمة الحلوة والتلاعب بالبكتيريا الجيدة في جهازك الهضمي. المشكله.

ومع ذلك ، بصفتي محبًا حقيقيًا للحلوى ، كنت أعلم أنني لم أكن مستعدًا للذهاب إلى تركيا الباردة. (وفي دفاعي ، هناك علم يُظهر أن الاستغناء عن السكر تمامًا من نظامك الغذائي يمكن أن يدمر أهداف لياقتك البدنية.) بدلاً من ذلك ، قررت بذل جهد ملتزم لتقليص مدخولي. مع حلول فصل الصيف ، كنت أتوق إلى الشعور (والنظر) بأفضل ما لدي وهو يمنحني هدفًا ملموسًا يجب أن أضعه في الاعتبار. (ذات صلة: الأسطورة رقم 1 حول الأكل العاطفي يحتاج الجميع إلى معرفتها)

منذ أن حاولت وفشلت في العثور على علاج لإدمان السكر في الماضي ، استسلمت عند أول علامة على التوتر خلال أسبوع العمل المزدحم ، أدركت أنه يجب أن أفعل الأشياء بشكل مختلف هذه المرة. قررت بعض المعايير ، بما في ذلك تناول وجبة الإفطار دون إضافة سكر لضبط نغمة اليوم ، وكتابة أي عناصر لدي مع إضافة السكر ليجعلني أكثر وعيًا بما كنت أتناوله. لم أكن وأريد أن يشعر التمرين الذي يستمر لمدة شهر بالتقييد ، لكن شيئًا يمكنني الالتزام به لأشهر أو سنوات. & # xA0

إذاً ، كيف يمكنني القيام ببحثي عن علاج من إدمان السكر؟ كان هدفي هو كبح شهيتي وعدم الانجذاب إلى كل كرواسون شوكولاتة ، وقد حققت نجاحًا نسبيًا. لكن لا يعني ذلك أن الشهر الماضي كان سهلاً - إعادة تدريب أسناني الحلوة على عدم اشتهاء الكربوهيدرات البسيطة أو الحلويات لا يزال قيد التقدم. في حين أنه من الأسهل تناول كميات أقل من السكر في المنزل ، ما زلت أعاني عندما أكون في حفلة أو أتسكع مع الأصدقاء. لا يزال عدم تناول الحلوى أو كعكة عيد الميلاد يبدو وكأنني أفتقد. (للتعامل مع الأمر ، أحاول أن أجد شريكًا مستعدًا لمشاركته معي أو أسرق بضع لدغات من زوجي).

على الجانب الإيجابي ، خسرت بضعة أرطال وأشعر بأنني أقل انتفاخًا بشكل عام. لأكون صريحًا ، لدي دافع يتجاوز الأرقام التي أراها على المقياس. من الأسهل أن أركز على عملي طوال اليوم ، وخفت الرغبة الشديدة لدي ، وأقل تكسير بشرتي. ولأنني أكثر انتقاءً مع حلوياتي ، أجد أنني أستمتع بها أكثر عندما أستمتع بها. المكافأة: حتى الفاكهة الطبيعية مذاقها أحلى هذه الأيام. (ذات صلة: كيفية التغلب على الرغبة الشديدة ، وفقًا لخبير إنقاص الوزن)

إذا كنت تتطلع إلى خفض السكر ، فهناك بعض الحيل التي يمكن أن تجعل العملية أقل إيلامًا. فيما يلي ستة أشياء ساعدتني في الانتقال بعيدًا عن السكر المعالج ،

6 نصائح قد تساعدك في العثور على علاج من إدمان السكر

علاج إدمان السكر 1: جرب مشروب الصباح.

كنت في البداية متشككًا بشأن مشروب صباحي غريب قبل الإفطار ، لكنني قررت أن أجرب مزيجًا عصريًا من مزيج Master Cleanse & # x2014a من خل التفاح وماء الليمون والفلفل الحار وستيفيا. في غضون أسبوع ، أصبحت محوّلًا لما يُقال إن بيونك & # xE9 & أبوس طهو المفضل. إن شرب هذا كوجبة خفيفة في الصباح يعني أنني لم أكن أتناول الوجبات الخفيفة السكرية كبديل لوجبة حقيقية (أو أنهي وجبة إفطار أطفالي). أجرب أيضًا عن طريق رمي توابل أخرى مثل القرفة ، وهو مثبط طبيعي للشهية ، أو اختيار زجاجة من عصير Suja & aposs الخل بروبيوتيك ، مما يساعدني أيضًا على كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام وجعله أسهل في اليوم.

علاج إدمان السكر 2: تناول الأطعمة الصحية.

قبل أن أبدأ في الشعور بجوع إضافي # x2014 وهو الوقت الذي أصبح فيه أكثر عرضة للوصول إلى السكر & # x2014I & aposm أبذل جهدًا لتناول السلطات المليئة بالألياف أو الخضار النيئة البسيطة مع الحمص. إن ملاحظة أنني جائع قبل أن أكون جاهزًا لتناول كل ما يمكنني تناوله يتيح لي الحصول على وجبة صحية ومدروسة بشكل أكبر. إذا كان لا يزال لدي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات في نهاية وجبة صحية ، فقد وجدت أن الحلوى الصلبة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك معينات MealEnders ، تساعد في إبعادهم.

علاج إدمان السكر 3: وفر السكر للمساء.

خلال تجربتي ، وجدت أنه من الأسهل محاربة الرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء النهار مقارنة بالليل. (وليس أنا فقط - الجسد والإيقاع اليومي هو السبب.) لذلك بينما لا أرتد تمامًا لرغباتي كما فعلت في الماضي ، أحفظ الآن علاجًا لطيفًا في بعض الأحيان في المساء بعد العشاء عندما أعرف جسدي سوف يتوق إليها أكثر. من خلال العمل مع جسدي بدلاً من ضده ، تمكنت من تقليص مدخولي الإجمالي. (ذات صلة: ما مدى سوء تناول الطعام في الليل حقًا؟)

علاج إدمان السكر 4: كن قارئًا ماهرًا للملصقات.

السكريات المضافة تكمن في أماكن غير متوقعة: تتبيلات السلطة والخبز وصلصة السباغيتي والمزيد! تحقق من قوائم المكونات على التوابل والصلصات و # x2014 بشكل أساسي كل ما تضعه في عربة البقالة الخاصة بك. إذا كانت المكونات تحتوي على أي شيء ينتهي بـ & quotose & quot مثل الجلوكوز أو الفركتوز ، أي شيء يسمى & quotsyrup & quot ، أي شيء به كلمة & quot؛ & quot؛ فهو & quot؛ علامة حمراء. أيضا ، ابحث عن الأطعمة التي تحاول استخدام العسل أو دبس السكر مثل & مثل السكريات الطبيعية. الأمر هو نفسه عندما يتعلق الأمر بإدمان السكر.

علاج إدمان السكر 5: & # xA0 تجنب الأطعمة المسببة للإدمان.

بالنسبة لي ، الصراع مع السكر يتعلق دائمًا بالتحكم في حصص الطعام. لقد أدركت أن تناول الأشياء التي أحبها بكميات صغيرة يتطلب قوة إرادة أكثر من مجرد المقاومة تمامًا ، ويمتد ذلك إلى السكر. (تعرف على كيفية كبح شهيتك عندما تشعر أنها خارجة عن السيطرة.) هذا يعني أنني توقفت عن تخزين مفضلاتي & # x2014 بما في ذلك رقائق الشوكولاتة ، والستروبوافيل ، ودهن البندق ، وأي ملفات تعريف الارتباط على الإطلاق - لتجنب الشعور بالإغراء. بدلاً من ذلك ، أحتفظ ببعض الشوكولاتة الداكنة جدًا بنسبة 80 في المائة. نظرًا لأنني لا أحب الشوكولاتة الداكنة جدًا ، إذا كنت أشتهي الحلويات حقًا ، يمكنني الوصول إلى قطعة واحدة دون إغراء الذهاب إلى الخارج وتناول البار بأكمله في جلسة واحدة.

علاج إدمان السكر 6: لا ترتد تحرم نفسك.

بينما لا أرتد بانتظام أخزن مخزني من & quottriggers & quot ؛ أنا أيضًا لا أحرم نفسي من الحلوى المصنوعة منزليًا أو الراحة من الانغماس في الحلويات الخاصة التي أحببتها عندما كنت طفلاً. وأنا لا أجبر نفسي على شرب قهوتي السوداء أيضًا (على الرغم من أنني أحاول استخدام المزيد من المحليات الطبيعية مثل سكر جوز الهند وعصير التمر لتجنب استخدام السكر المعالج). لكني * سوف * أستعيد عادتي اليومية الخاصة بالآيس كريم والتي تبدأ بمجرد ارتفاع درجة حرارة الجو لمجرد أن عدم حرمان نفسي من الأشياء التي أحبها يمنعني من الشعور وكأنني أضحي بكل شيء & # x2014 وهو أكثر استدامة بكثير. (وهناك بحث Aposs لدعم الحاجة إلى أيام الغش أيضًا!)


فوائد شرب المشروبات الخالية من السكر

سواء كنت تقلل من تناول السكر فقط ، أو تقطع السكر تمامًا من نظامك الغذائي ، فسوف تواجه مجموعة من الفوائد. يشملوا:

• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2

• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

• تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية

• زيادة الطاقة طوال اليوم

من الصعب بالتأكيد التخلص من السكر من نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كان يلعب دورًا كبيرًا فيه. ولكن هناك حلًا مثاليًا لمساعدتك على تقليل السكر وإيقاف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات مع الاستمرار في إرضاء أسنانك الحلوة. دعونا نرى ما هو عليه.


لماذا تعمل المنحلات بالكهرباء؟

تبين أن معظم الأشياء التي نقوم بها لفقدان الوزن بطريقة صحية تؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين - وكلا العاملين أثبت أنهما يسرعان من حرق الدهون ويحمي صحتنا بشكل عام.

العقبة: عندما ينخفض ​​الأنسولين ، يتسبب في إفراز الجسم لكميات كبيرة من الصوديوم ، كما يوضح جيمس دي نيكولانتونيو ، دكتور صيدلاني ، عالم أبحاث في معهد سانت لوك لأمريكا للقلب في ميسوري. غالبًا ما يحث الأطباء المرضى على تقليل تناول الملح أثناء محاولتهم تقليل حجمهم ، لذا فإن ما يحدث في النهاية هو أن الناس يأخذون كميات أقل من الصوديوم تمامًا كما يفرز الجسم بشكل طبيعي كميات كبيرة من الصوديوم. هذا غالبا ما يسبب نقص الصوديوم ، والآثار الجانبية التي تجعل فقدان الوزن في غاية الصعوبة "، يلاحظ ملح فيكس مؤلف.

ويضيف أن نقص الملح يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يزيد الأمور سوءًا. يقول دينيكولانتونيو: "يحتاج الجسم إلى معادن الإلكتروليت ليعمل على النحو الأمثل". "عندما لا يكون لدينا ما يكفي ، تشمل الأعراض التعب ، والدوخة ، والصداع ، والجوع الشديد ، والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات."

يساعد المغنيسيوم الأنسولين على العمل بشكل أفضل لدرجة أن الدراسات أظهرت أن الحصول على ما يكفي من المعدن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 47 بالمائة.


أهم 3 أطعمة ونصائح للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر بقلم أخصائية التغذية المشاهير روجوتا ديويكار

يسلط الضوء

إن أفضل الأشخاص الذين يتبعون أكثر الأنظمة الغذائية صرامة يقعون فريسة للرغبة الشديدة في تناول السكر. نتوق جميعًا إلى تناول قضمة واحدة صغيرة من وجبات الحلوى المفضلة لدينا ، سواء كانت كعكة ، ميتهاي أو ملف تعريف الارتباط. يكمن السر في القضاء على هذه الرغبة الشديدة في بعض التعديلات البسيطة على وجباتك. شاركت أخصائية التغذية المشهورة روجوتا ديويكار بعض النصائح والحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر في مهدها. إنها تقسم بثلاث إضافات مهمة لخطة وجباتنا من شأنها أن تحد من رغبتنا في الإفراط في تناول الحلويات. ألق نظرة على فيديو Instagram الذي شاركته:

فيما يلي أهم 3 أطعمة للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر من روجوتا ديويكار:

1. الاستخدام الذكي للتوابل

وفقًا لوجوتا ديويكار ، يعتبر عدم وجود التوابل بمثابة ما يسمى بـ "النظام الغذائي الصحي" ويتم وضعه على قاعدة التمثال. في الواقع ، التوابل ضرورية في أي وجبة أو طبق يتم تحضيره في المنزل. إن عدم وجود التوابل في طعامنا هو ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر ، لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الحيوية. وقالت ديويكار في مقطع الفيديو: "كل التوابل لها تأثير في تنظيم نسبة السكر في الدم. إنها تضمن أن هناك إطلاقًا بطيئًا وثابتًا لسكر الدم ، وهذا هو السبب في أنك لا تصاب بالارتفاعات والانخفاضات".

2. الدرنات مثل Yam & amp Suran

تعتبر الدرنات مثل Yam و Suran و Beetroot و Arbi و Sweet Potato ضرورية إذا كنت ترغب في كبح الرغبة في تناول شيء حلو. توصي Rujuta Diwekar بإضافتها إلى وجباتك على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. تعتبر خضروات الدرنات رائعة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو مرض السكري أو عدم انتظام الدورة الشهرية. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة البشرة وتجدد الجسم أيضًا.

3. مسحوق الفول السوداني

الفول السوداني هو إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر. يمكن صنع مسحوق الفول السوداني منه ويمكن إضافته إلى أي سبزي أو صلصة تشاتني أو دالس. وجود المكسرات يجعل الوجبة حلوة قليلاً ، كما يعطيها طعمًا مرضيًا وصحيًا. "إنها ممتازة بسبب الأحماض الأمينية والألياف والدهون الأساسية في نظامك الغذائي. أضفها إلى وجبة واحدة يوميًا" ، يوصي ديويكار.

الفول السوداني مصدر كبير للبروتين.
  • اشرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبتك. الامتناع عن تناول أكثر من 2-3 أكواب من الشاي أو القهوة في يوم واحد. يمكن إضافة السكر إليها.
  • إضافة السمن إلى نظامك الغذائي ، مما يمنحك الجرعة التي تشتد الحاجة إليها من الدهون الأساسية ويبقيك مشبعًا لفترة أطول.
  • بعد ضاحي وشاس طازج بانتظام ، لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين د وفيتامين ب 12 التي تساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر.

ابدأ بهذه النصائح الصغيرة في نظامك الغذائي اليوم ، وشاهد الفرق!

حول Aditi Ahuja Aditi يحب التحدث إلى ومقابلة عشاق الطعام المتشابهين في التفكير (خاصة أولئك الذين يحبون الخضار). نقاط إضافية إذا تلقيت مراجع عن النكات السيئة والمسلسلات الهزلية ، أو إذا أوصيت بمكان جديد لتناول الطعام فيه.


حافظ على رطوبتك

صراع الأسهم

البقاء رطبًا له فوائد لا حصر لها ، وإليك فائدة أخرى. يقول خبير باليو: "اشرب الكثير من الماء حتى لا تخطئ في الشعور بالرغبة في الشعور بالعطش" ديان سانفيليبواستشاري تغذية معتمد نيويورك تايمز مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا باليو العملي و 21 يوم ديتوكس السكر. غالبًا ما نخلط بين عطشنا للجوع ، لذا قبل تناول الوجبة الخفيفة المصنعة ، اشرب زجاجة من الماء أو سائل مكربن ​​منكه ، ثم انظر كيف تشعر.


5) شوكولاتة ساخنة منخفضة الكربوهيدرات

عندما تريد مشروبًا حلوًا ، قد تؤدي الشوكولاتة الساخنة منخفضة الكربوهيدرات الدافئة والمريحة إلى حل المشكلة. يمكن أن تضيف كريمة جوز الهند أو كريمة الألبان الثقيلة ومسحوق الكاكاو غير المحلى الكثير من النكهة الحلوة والقشدية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد المزيد من الحلاوة ، فيمكنك دائمًا إضافة مُحلي صديق للكيتو مثل فاكهة الراهب أو ستيفيا أو الإريثريتول. قد يعجبك أيضًا كيتو موكا فرابتشينو أو لاتيه توابل اليقطين.


لماذا نشعر بالرغبة الشديدة في السكر؟

أجسامنا في الواقع موصولة بالشهوة للسكر - تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى إفراز هرمون السيروتونين ، هرمون الشعور بالسعادة. لأن السكر هو كربوهيدرات بسيط (يسهل هضمه) ، فإنه يؤدي إلى إفراز مادة السيروتونين ، مما يجعل الأطعمة الغنية بالسكر "مريحة". 1
بالإضافة إلى تحفيز هرمون الشعور بالسعادة ، فإن تناول السكر يفرز الدوبامين أيضًا ، مما يخبر عقلك أنك سعيد.

تجعلك دورة التغذية الراجعة الإيجابية هذه تشتهي السكر ، ومع مرور الوقت مع ارتفاع استهلاك السكر يمكن أن تتطلب المزيد من السكر للحصول على نفس المشاعر "الجيدة". 2

على الرغم من أن السكر يجعلنا نشعر بالرضا ، إلا أن الكثير من السكر في وجباتنا الغذائية يمكن أن يؤدي إلى السمنة ومشاكل صحية مختلفة متعلقة بصحة القلب. إذا كنت قلقًا بشأن تناول السكر ، فإن تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر يمكن أن يكون خطوة مفيدة لمنع الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية من السكر.


بدء "التخلص من سموم السكر":

اكتشف جذر أسنانك الحلوة التي لا نهاية لها من خلال تكييف روتينك اليومي أولاً قد تجد أن جسمك يستجيب على الفور (وداعًا للسكر في فترة الظهيرة!) تدفق سريع جدًا (ومن ثم الانهيار) ، "يشرح ساسوس. "البروتين والألياف شيئان يمكن أن يساعدك على تجنب اندفاع السكر وانهياره في يوم معين ، خاصة إذا كنت تعلم أنك قد أفرطت في تناوله. دمج هذين الأمرين في روتينك اليومي يمكن أن يثبّت نسبة السكر في الدم."

فيما يلي طرق أخرى لتغيير عاداتك اليومية الآن:

  1. قم بتحميل وجباتك بالبروتين والألياف: هذا أمر بالغ الأهمية إذا كنت قد تمكنت من تناول أو شرب الكثير من السكر في وقت مبكر من اليوم. يمكن للبروتين والألياف ، عند إقرانهما بكربوهيدرات من اختيارك ، استقرار نسبة السكر في الدم وتساعدك على تجنب هذا الانهيار المخيف. تأكد من اختيار وجبات خفيفة ووجبات غنية بالألياف والبروتين بشكل طبيعي: بيض مسلوق لواحد ، أو حتى عجة صغيرة ، حفنة من المكسرات في مكتبك ، تفاحة مع زبدة الفول السوداني ، أو حتى بعض الخبز المحمص والحمص.
  2. تأكد من أنك تتناول المغذيات الدقيقة الخاصة بك: واجه الكثير من السكر عن طريق شحن وجبتك التالية بشكل فائق لفائدة الكبد ، أي بالخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة الغنية بمجموعة من المغذيات الدقيقة. ويضيف ساسوس: "حاول أن تأكل أطعمة تساعد الكبد في إزالة السموم الطبيعية ، وهو أمر أكثر صحة بكثير من القيام بشيء تعويضي مثل التعرق على الكعك الذي أكلته للتو وهو غير مفيد ، وقد يكون ضارًا ، على المدى الطويل".
  3. حافظ على رطوبتك: من المهم مواكبة الماء والمشروبات غير المحلاة ، لأن نقص الماء أو السوائل يمكن أن يجعل من الصعب على الكبد التعامل مع السكر الزائد. في حين أن شرب لتر من الماء لا يمكن أن "يطرد" السكر في نظامك ، يقول ساسوس إن السوائل الدافئة مثل شاي الزنجبيل الدافئ قد تساعد في تسريع عملية الهضم لأولئك الذين يبحثون عن بعض الراحة الفورية ولكن هذا ليس فعالاً حل طويل الأمد.

اتخاذ خيارات أفضل

يقول خبراء التغذية إن الأهم من التخلص من الصودا هو إضافة المزيد من الخيارات الغذائية إلى نظامك الغذائي.

تقول ساندكويست ، المتحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية: "المشروبات الغازية ضارة بالنظام الغذائي فقط عندما تحل محل الأطعمة التي تحتوي على مغذيات مفيدة".

واصلت

وإذا كنت لا تستطيع التخلص من "إدمانك" ، فلا تقهر نفسك. تقول جريجورتشيك ، على سبيل المثال ، إنها تسعى جاهدة من أجل الاعتدال وليس الكمال.

تقول: "لن أتمكن أبدًا من الذهاب إلى تركيا الباردة". "أكثر ما حاولت أن أجبر نفسي على القيام به هو تقليص الكمية ، لذلك ، على سبيل المثال ، أحاول حاليًا عدم تناول أكثر من اثنين من الكوكا في اليوم.

"في النهاية أرغب في تناول مشروب كولا واحد يوميًا ، لكني لست متأكدًا من مدى سهولة ذلك. طالما أنني أقيد نفسي الآن ، أقول لنفسي إنني أتقدم خطوة في الاتجاه الصحيح."


شاهد الفيديو: 5أشربة تساعد في إنقاص الوزن و التغلب على الطقس الحارروح (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kimball

    عذر ، لقد فكرت وأزالت الفكرة

  2. Arkwright

    ليس قريبا!

  3. Dane

    نحن ننتظر الاستمرار :)

  4. Braoin

    كما ترى ، فإن النقطة هنا هي ما يعتبر صحيحًا وما هو غير صحيح ؛) ولذا فإن الموضوع جيد ، بالطبع ، بالنسبة للمؤلف.

  5. Zolotilar

    بيننا أنصحك بتجربة google.com

  6. Abdul-Hafiz

    شكرًا على معلوماتك ، أود أيضًا أن تساعد في شيء يمكنك مساعدته؟

  7. Sagar

    أود الاستمرار ... اشتركت في القناة :)



اكتب رسالة