وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

8 أطباق إفطار خالية من الكافيين تعزز طاقتك

8 أطباق إفطار خالية من الكافيين تعزز طاقتك

تبحث عن ركلة الطاقة؟ تخطي القهوة

10 أطباق فطور خالية من الكافيين تعزز طاقتك

نادرًا ما يكون الاستيقاظ في الصباح مهمة سهلة - إن وجدت -. البعض منا بالكاد يستطيع النهوض من الفراش دون تناول بعض الكافيين ، وبالنسبة لكثير من الناس ، فإن شرب فنجان القهوة الأول هو الطريقة الوحيدة لبدء اليوم. لكن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ليس هو الطريقة الوحيدة لمنح نفسك دفعة طاقة في الصباح. في الواقع ، هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك شراؤها من الأطعمة اللذيذة أو العشاء المحلي والتي يمكن أن تمنحك هذه الركلة بدون كافيين على الإطلاق.

بارفيه الزبادي

يمكن أن يؤدي سوء الهضم إلى انهيار الطاقة بسبب السمية من القناة الهضمية التي تجد طريقها إلى مجرى الدم. تعتبر البروبيوتيك الموجودة في الزبادي ضرورية للحفاظ على هذه السمية من خلال زيادة مستوى البكتيريا الجيدة في المعدة ، ويمكن أن تساعد أيضًا في إصلاح جهاز المناعة الضعيف. وإذا أضيفت الفاكهة (خاصة الموز ، مما سيساعدك على توفير طاقة مستدامة طوال اليوم) ، فهذا أفضل. يأخذ البارفيه قم بشراء واحدة من جوز الهند المبشور ، والتي تحتوي على نوع من الدهون يسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، والتي تتحول إلى طاقة بسرعة وكفاءة.

عجة السبانخ

يحتوي البيض على نسبة عالية من الحديد والبروتين ، وهما من أهم عوامل الطاقة المستدامة. والكولين ، وهو نوع من فيتامين ب ، في البيض مهم لوظيفة الدماغ. أضف السبانخ أيضًا. سيساعد الحديد الموجود فيه في الحفاظ على أكسجة الدم ، وهو مرتفع فيه مضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يجعل عضلاتك تعمل بكفاءة أكبر.

شطيرة على خبز الحبوب الكاملة

الخبز والحبوب الكاملة هي العاصفة المثالية للأغذية عالية الطاقة: توجد الكربوهيدرات المعقدة وفيتامين ب والألياف والحديد في الخبز المصنوع من الحبوب الحقيقية المرئية ، بما في ذلك القمح الكامل والحنطة والشوفان والكاموت. ستعمل شريحتان من خبز الحبوب الكاملة على تعزيز طاقتك والحفاظ عليها طوال اليوم. إذا كان بإمكانك إضافة الأفوكادو إلى المزيج ، فستكون أكثر صحة ، لأن الأفوكادو يوفر طاقة بطيئة الاحتراق وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

سلمون مدخن

إذا كنت تستطيع العمل سلمون مدخن في وجبة الإفطار (فقط ليس على الخبز!) ، ستعطي نفسك دفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر رائعة للدورة الدموية ونشاط الدماغ - وهما جانبان أساسيان لإنتاج الطاقة. جربه على خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو!

سلطة فواكه

كل سلطة فواكه لتناول الفطور وستمنح نفسك انتعاشًا جادًا. فقط تأكد من أن السلطة تحتوي على الموز (الذي يمنحك طاقة مستدامة) والفواكه الحمضية ، والتي تحتوي على فيتامين سي المعزز لجهاز المناعة.

حبوب عالية الألياف

إذا كان متجرك في الزاوية يبيع حبوب الإفطار مثل Shredded Wheat أو Fiber One أو Raisin Bran أو Grape-Nuts ، فاختر تلك التي تفضل الأطعمة السكرية. الأكل أ نسبة عالية من الألياف ستوفر لك حبوب الإفطار بدلاً من الحبوب المكسوة بالسكر طاقة مفيدة أكثر بكثير. رقائق النخالة ، على سبيل المثال ، مليئة بالحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب (وكلها توفر الطاقة) ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف ، والتي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتثبت مستويات السكر في الدم.

دقيق الشوفان

اطلب أ وعاء دقيق الشوفان وسوف يشكرك جسدك طوال اليوم. بدلًا من إجهادك ، فإن الكمية العالية من الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان سترفع نسبة السكر في الدم ببطء ، وتحافظ عليه لفترة طويلة ، ثم تخفضه ببطء.

خبز القمح الكامل والحمص

يوفر خبز القمح الكامل جميع العناصر الغذائية الموجودة في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحمص الحمص تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم ودرء الانهيار.


شاهد الفيديو: بوابة فيتو. الإفراط في تناول وجبتى الإفطار والسحور يستنفذ طاقتك في رمضان (كانون الثاني 2022).