وصفات الكوكتيل والمشروبات الروحية والبارات المحلية

الوجبات الخفيفة المتلألئة: أطعمة صحية بعد المدرسة

الوجبات الخفيفة المتلألئة: أطعمة صحية بعد المدرسة

أفكار لوجبات خفيفة صحية بمساعدة Sparkling ICE

تحقق من الوجبات الخفيفة الصحية الرائعة التي يمكنك صنعها لأطفالك!

بحلول منتصف شهر أكتوبر ، من المحتمل أن يكون أطفالك قد استقروا في جداول مدرستهم. لكن صراع الوجبات الخفيفة بعد المدرسة ليس مجرد مشكلة خلال الأسابيع القليلة الأولى من الفصل. إن إبقاء الأطفال على المسار الصحيح هو عمل بدوام كامل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمراقبة عاداتهم الغذائية. مع اندفاع السكر في عيد الهالوين قاب قوسين أو أدنى ، من المهم بشكل خاص العثور على الأطعمة الصحية التي سيحبها أطفالك تمامًا مثل الحلوى التي هم على وشك قضاء أسابيع في تناولها.

تتمثل إحدى طرق التقليل في استبدال المشروبات الغازية والمشروبات السكرية ومشروبات الطاقة بخيارات صحية. يعتبر Sparkling ICE خيارًا لذيذًا ومكربنًا قليلاً قد يستمتع به الأطفال بالفعل. Sparkling ICE عبارة عن ماء فوار قليل النكهة طبيعي وخالي من السعرات الحرارية وخالي من الغلوتين والسكر وكوشر. يحتوي على عصير الفاكهة والفيتامينات ومضادات الأكسدة الصحية للحفاظ على تغذية الأطفال بما يكفي لإنهاء واجباتهم المدرسية.

أفضل جزء في هذا المشروب البديل الصحي هو أنه يمكنك استخدامه لإعداد وجبات خفيفة حلوة يلتهمها الأطفال ويحبونها!

انقر هنا لمشاهدة وصفة Sparkling ICE Pops.


وجبات خفيفة

وجبات خفيفة صحية ولذيذة ومغذية مثالية لفقدان الوزن بعد الحمل. اعثر على وصفات خالية من الشعور بالذنب لكرات النعيم وألواح الموسلي وحتى كعكات الشوكولاتة النيئة! سيحب أطفالك هذه الأطعمة اللذيذة ، مما يجعلها رائعة لتناول الوجبات الخفيفة بعد المدرسة. مُصمم خصيصًا للأم الصحية الهاربة وتحتاج إلى وجبة خفيفة من نوع "الاستيلاء عليها والذهاب".

القائمة الوحيدة المكونة من 50 وصفة لنش بوكس ​​صحية ستحتاجها على الإطلاق!

4 مكونات خالية من السكر روكي رود & # 8211 فقط 184 سعرة حرارية

بار موسلي برقائق الشوكولاتة واللوز وجوز الهند

شريحة شوفان بالكراميل اللذيذة بالهواء

أفضل 10 وجبات خفيفة صحية تحتوي على الشوكولاتة خالية من الشعور بالذنب موصى بها من قبل الأمهات

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك تتناول وجبات خفيفة من الشوكولاتة ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. مجتمع الأمهات لدينا لم & # 8230
اقرأ أكثر

سويت & # 038 مقلاة الهواء الصحي بسكويت زبدة الشوكولاتة

Kerrie & # 8217s Mint Choc Slice

Kerrie O & # 8217Brien تحب الوجبات الصحية في تحدي 28 يومًا ، واليوم تشارك صورتها لأزمة فقاعات النعناع والشوكولاتة التي تقول كيري ، & # 8220My & # 8230
اقرأ أكثر

تعد أمي 79 وجبة ووجبة خفيفة صحية للأطفال مقابل 50 دولارًا و 8211 # والتي تزيد قليلاً عن 63 سنتًا لكل خدمة!

يمكن أن تكون أوقات الوجبات في بعض الأحيان معركة صغيرة في أي منزل ، خاصة إذا كان لديك آكل صعب الإرضاء! ولكن هناك طرقًا للعثور على وجبات صحية ولذيذة للأطفال تناسبك & # 8230
اقرأ أكثر

6 وصفات صحية لخبز الموز عليك تجربتها

الجميع يحب خبز الموز الصحي! لسوء الحظ ، عادةً ما يكون خبز الموز الذي يتم شراؤه من المتجر أو خبز الموز من المقهى محملاً بكمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. الخير & # 8230
اقرأ أكثر


أكثر من 100 وصفة صحية للوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين

نظرًا لأن معظم هذه الوصفات لا تتطلب أي مكونات خاصة ، فإن هذه الوجبات الخفيفة السهلة الخالية من الغلوتين مثالية للجميع. لا يجب أن يكون الخالي من الغلوتين & # 8217t صعبًا ، ويمكن أن يكون صحيًا ، حتى عندما تحاول إرضاء الجوع الذي ينبثق بين الوجبات. معظم وصفات الوجبات الخفيفة هذه مناسبة للأطفال أيضًا. لذا فهي مثالية لحزمها في صناديق الغداء أو لتقديمها للأطفال كوجبة خفيفة بعد المدرسة.

عندما تشتري وجبات خفيفة معدة مسبقًا ، عليك التأكد من قراءة جميع الملصقات للتأكد من أنك لا تشتري الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين ، لأنها يمكن أن تكون متستر.

عندما تصنع وجباتك الخفيفة ، يكون لديك سيطرة أفضل على ما يدخل فيها. بالطبع ، عليك & # 8217 إلقاء نظرة على المكونات لما تضعه في وصفاتك. ولكن عندما تبدأ بأطعمة أساسية خالية من الغلوتين مثل الفاكهة والخضروات واللبن العادي وزبدة الفول السوداني والأطعمة الكاملة الأخرى ، فإن فرصة العثور على مصادر خفية للغلوتين تكون أقل بكثير.

ما هي بعض أفكار الوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين؟

  • قطع مغذيةوقضبان الجرانولا & # 8211 عندما تجمع بين المكونات مثل الفواكه المجففة والشوفان الخالي من الغلوتين وزبدة الجوز أو البذور وغيرها من الخلطات المفضلة مثل رقائق الشوكولاتة والمكسرات والأطعمة الفائقة مثل بذور الشيا أو بذور الكتان ، يمكنك الحصول على وجبات خفيفة سهلة ومحمولة دائما ضربة.
  • البودينغ والبارفيه & # 8211 طبقات من حلوى البودينغ الصحية ، أو الزبادي ، أو الفاكهة ، أو الجرانولا ، أو أي شيء آخر تريد أن تتراكم فيه ، تجعل هذه الطبقات قابلة للتخصيص حسب ما يحبه الجميع.
  • مخبوزات خالية من الغلوتين & # 8211 بمجرد أن تبدأ مع بعض الوصفات البسيطة ، & # 8217 سترى الخبز الخالي من الغلوتين ليس مخيفًا. وأشياء مثل المافن ، وحانات الإفطار ، وكعك الوجبات الخفيفة ، وملفات تعريف الارتباط الصحية ليست فقط لتناول الإفطار أو الحلوى. عندما تقوم بتعبئتها بمكونات صحية ، فإنها تقدم وجبات خفيفة مرضية.
  • مقرمشات ورقائق البطاطس & # 8211 المفرقعات الكلاسيكية مع لمسة خالية من الغلوتين ، أو مصنوعة من أشياء مثل الجبن والخضروات وحتى الخبز الخالي من الغلوتين ، هذه هي الوصفات التي تحتاجها عندما تتوق إلى شيء مقرمش أو مالح.
  • كرات الطاقة الحلوة أو المالحة والوجبات الخفيفة & # 8211 المكونات الصحية يمكن دمجها لجعل طعام الأصابع ممتعًا ، سواء كان حلوًا أو مالحًا.
  • تغميسات حلوة للفاكهة & # 8211 غموس الزبادي الحلو وعجين البسكويت الخالي من الدقيق أو الحمص الحلو يجعل طعم الفاكهة الطازجة أفضل.
  • التغميسات المالحة للخضار أو رقائق البطاطس & # 8211 الحمص والفاصوليا ، وصفات الزبادي اليوناني ، والبدائل الصحية للتغميسات والتتبيلات من المتجر مثالية لتغميس الخضار وحتى بعض تلك الرقائق والمقرمشات من الوصفات في هذه المجموعة.
  • وصفات سناك مكس & # 8211 مزيج الدرب ، ومزيج الوجبات الخفيفة ، والمكسرات المنكهة ، والفشار المتبل ، وأكثر من ذلك هو الشيء المثالي لتناول الوجبات الخفيفة على يد حفنة.
  • وجبات خفيفة من الفاكهة والخضروات & # 8211 بالطبع ، الفواكه والخضروات هي وجبات خفيفة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي ، لكنها أفضل عندما تلبسها في سلطات الفواكه ، وقضمات الخضار ، وناتشوز التفاح ، وغيرها من الوجبات الخفيفة الممتعة.

أفضل 10 وجبات خفيفة لإنقاص الوزن ، وفقًا لاختصاصي التغذية

تعرف على ما تبحث عنه في وجبة خفيفة حتى تساعد في إنقاص الوزن وكيفية جعل الوجبات الخفيفة المسائية تتناسب مع نظام غذائي صحي.

يساعد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات على كبح جوعك حتى لا تستنشق عشاءك عندما تجلس أخيرًا لتناول وجبة. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة أيضًا في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. على الجانب الآخر ، قد يؤدي الرعي طوال اليوم - خاصةً على الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة - إلى الإفراط في تناول الطعام. إنها فكرة رائعة أن تتأكد من أن لديك خيارات صحية في متناول اليد وأنك مستعد عندما تضرب عن الجوع. العديد من هذه الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن هي أيضًا خيارات رائعة للوجبات الخفيفة أثناء التنقل. هنا نتعامل مع بعض الأسئلة الشائعة حول الوجبات الخفيفة ، ثم نشارك 10 وجبات خفيفة صحية عندما تريد إنقاص الوزن.

هل يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا من نظام غذائي صحي؟ & # xA0بالطبع! عندما تختار وجبة خفيفة ، اختر واحدة تحتوي على بروتين و / أو دهون و / أو ألياف. كل هذه العناصر الغذائية تستغرق وقتًا أطول للهضم ، لذلك فهي تملأك. الوجبات الخفيفة هي أيضًا طريقة رائعة لإضافة تغذية إضافية إلى يومك. فكر في الوجبات الخفيفة مثل الجزر والحمص ، والتفاح مع زبدة اللوز أو البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن. أيضًا ، إذا تركت نفسك تشعر بالجوع الشديد ، فمن المرجح أن تفرط في تناول وجبتك التالية. لذلك على الرغم من أننا نميل إلى التفكير في رقائق البطاطس والحلوى كأطعمة & quotsnack & quot ، إلا أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعدك على الإفراط في تناول الطعام.

قد تعتقد أن السعرات الحرارية هي أهم شيء لتناول الوجبات الخفيفة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ولكن يمكنك الحصول على 100 سعر حراري من حبوب الهلام ولا تشعر بالرضا على الإطلاق ، مقابل تناول 200 سعر حراري من المكسرات والفواكه المجففة. هذا & aposs لا يعني أن السعرات الحرارية ليست مهمة على الإطلاق ، ولكن من المهم أيضًا اختيار وجبة خفيفة توفر لك التغذية وتملأك. تسمح جميع خطط وجبات إنقاص الوزن الخاصة بنا بتناول وجبتين خفيفتين يوميًا ، وفي خطط الوجبات التي تحتوي على 1500 سعر حراري ، تحتوي كل وجبة خفيفة على حوالي 200 سعر حراري في اليوم.

ماذا عن الوجبات الخفيفة في المساء؟ أكبر مشكلة في الوجبات الخفيفة في الليل هي أن معظمنا يصل عادة إلى الآيس كريم والبطاطا المقلية وليس الفاكهة والزبادي # x2014. هذا & aposs لا يعني أنه يمكنك & الرسول الحصول على علاج بعد العشاء. قد تكون بعض الوجبات الخفيفة المفضلة في المساء مدرجة في هذه القائمة (Chocolate! Popcorn!).

هناك شيء واحد يجب ملاحظته ، إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا بعد العشاء ، فتأكد من أن وجبتك تتكون من أطعمة مشبعة وصحية وأنك تحصل على ما يكفي من الطعام. إذا كان كل ما تقضمه هو سلطة باهتة ، فقد تكون جائعًا وتحتاج إلى وجبة خفيفة في المساء (انظر أفضل أطعمة العشاء الخاصة بنا لفقدان الوزن).

إذا كنت تحب وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء ، فقدم لنفسك جزءًا صحيًا في طبق أو وعاء حتى لا تغرق مباشرة من الحاوية حيث من المرجح أن تأكل أكثر. يتيح لك الحصول على وعاء خاص بك التحقق من مستويات جسمك والجوع. فيما يلي اختياراتنا لأفضل وأسوأ الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لأخصائي التغذية.

المزيد من إلهام الوجبات الخفيفة الصحية؟ هؤلاء 10 وجبات خفيفة صحية هي خيارات ذكية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتشتمل على مزيج من الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة والمقرمشة والقشدية.


وجبات خفيفة صحية معدة مسبقًا ستبقيك راضيًا

هذه الحلويات التسعة المغذية التي ستبقيك ممتلئًا بالطاقة طوال اليوم.

عندما يأتي الجوع بين الوجبات ، لا تتجاهله (أو تملأ السعرات الحرارية الفارغة). ابحث عن وجبة خفيفة صحية محلية الصنع بدلًا من ذلك وزود يومك بواحدة من هذه الوجبات الغذائية التسعة.

تقول إليسا زيد ، MS ، RD ، CDN ، ومؤلفة كتاب التغذية في متناول يدك. لكن الوجبات الخفيفة الصحية و [مدش] المكونة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة و [مدش] ترضي جوعك وتمنحك طاقة طويلة الأمد.

بدلًا من إنفاق دولارات كبيرة على الحانات أو المشروبات المخفوقة أو الوجبات الخفيفة الأخرى في المتاجر ، قم بإعدادها بنفسك. يقول جوان سالج بليك ، MS ، RD ، LDN ، ومؤلف كتاب التغذية و أمبير. "لا ينبغي أن تصبح الوجبات الخفيفة هي الوجبة و [مدش] يجب عليهم ببساطة أن يمسكوا بك."

تعد ألواح الجرانولا محلية الصنع هذه ممتعة للخبز مع الأطفال وتذوقها أفضل من أي مجموعة متنوعة. يقول بليك: "يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تساعد في تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وجنين القمح مصدر كبير لفيتامين هـ ، الذي لا يحصل الكثير من الأمريكيين على ما يكفي منه". "ألواح الجرانولا الأخرى لن تحتوي على جرثومة قمح مثل هذه." يضيف التوت البري المجفف الكمية المناسبة من الحلاوة لجعل هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالألياف والغنية بالمغذيات بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة الحلوة مثل المعجنات أو كعك السكر أو الكعك.

يجب أن نستهلك ما لا يقل عن كوبين من الخضار يوميًا ، وتقدم رقائق الكرنب المخبوزة طريقة بسيطة ولذيذة للتسلل في وجبة من الخضار. يقول زيد: "الكرنب نبات من الفصيلة الصليبية يعتبر الكوب مصدرًا جيدًا للألياف ومصدرًا ممتازًا للفيتامينات A و K و C والمغنيسيوم". كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل العشاء. ضع في اعتبارك استبدال البطاطس المقلية أو رقائق البطاطس بهذه الخضار الورقية الهشّة.

متبل بالقرفة والكمون وفلفل الشيبوتلي المطحون ، هذه المكسرات المختلطة ببساطة لا تقاوم و [مدش] وهي مفيدة لك أيضًا. المكسرات مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة. "تضيف التوابل أيضًا مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة." استبدل البسكويت المالح أو البسكويت المملح بالمكسرات المليئة بالبروتين والألياف. فقط تذكر: المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا قم بتقسيم كل حصة مسبقًا قبل التعمق في هذا المزيج ذو النكهة التي تسبب الإدمان.

يقول بليك: "من خلال خبز ملفات تعريف الارتباط بنفسك ، يمكنك التحكم في ما يدخل فيها". "في أي وقت تخبز كعكة مع دقيق القمح الكامل أو الشوفان ، سيكون ذلك أفضل لك." تستبدل هذه الوصفة أيضًا الزبدة بزيت الذرة الخفيف ، مما يقلل من محتواها من الدهون المشبعة. يساهم الزبيب الذهبي الغني بالحديد في حلاوة طبيعية إلى جانب الشوفان كامل الألياف ، مما يتطلب سكرًا مضافًا أقل.

يقول بليك: "هذا خيار رائع للأشخاص الذين يبحثون عن شيء مالح". يصنع الزيتون وجبات خفيفة مغذية بسبب الدهون والألياف الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، وكلاهما يساعد على الشعور بالشبع. يقول بليك: "تعطي الحمضيات أيضًا هذه ركلة حلاوة أكثر من ملوحة نموذجية". توصي بشطف الزيتون قبل نقعه لإزالة الملح الزائد والحفاظ على تناول الصوديوم تحت السيطرة.

يقول بليك: "لا يدرك الناس أن الفشار عبارة عن حبة كاملة". إنه أحد أفضل الأسرار المحفوظة التي لا ينبغي أن تكون كذلك. "استبدل كيس الفشار بالجبن المعبأ مسبقًا بالفشار المصنوع منزليًا والموقد." أي شيء يتم نفخه بالهواء له حجم أكبر ويخلق شعورًا بالرضا أثناء الضغط على السعرات الحرارية ، "يقول بليك. استمتع بمساعدة سخية من هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة.

بديل مثالي لشرائح البطاطس المقلية والمقرمشات التي يتم شراؤها من المتجر ، تمتلئ رقائق البيتا المصنوعة من القمح الكامل بنكهة الجبن. يقول زياد إن هذه الوجبة الخفيفة مصدر رائع للحبوب الكاملة والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب وحتى الكالسيوم بفضل جبنة البارميزان. يقول زيد: "الكمون والفلفل الأحمر مصدران أيضًا لمضادات الأكسدة". يقترح بليك إقرانها بغطس زبادي يوناني لزيادة تناولك للكالسيوم والبروتين.

يتحول الحمص إلى وجبة خفيفة لذيذة قبل العشاء في هذه الوصفة الشهية. يقول بليك: "نريد الحصول على المزيد من البقوليات في نظامنا الغذائي ، وهذه طريقة رائعة للقيام بذلك". "إنها غنية بالألياف القابلة للذوبان والبروتين والحديد بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة." يقول زيد إن هذا الطعام الصديق للقلب يتلقى أيضًا دفعة مضادة للأكسدة من البهارات والتوابل المختلطة. لمسة من الزيت النباتي تضيف أيضًا الدهون المغذية الأحادية غير المشبعة ، مما يجعل هذه الوجبة الخفيفة صحية بقدر ما هي لذيذة.

يقول زيد ، المصنوع من الحبوب الكاملة والموز الطازج ، يعد هذا الخبز السريع مصدرًا جيدًا للألياف بينما لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما أشاد بليك بهذه المكونات لفوائدها الغذائية. يقول بليك: "يمنح الموز الخبز حلاوة غنية وجرعة جيدة من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم ، كما أن الحبوب الكاملة تحتوي على مواد كيميائية نباتية تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب". يقترح زياد استبدال وعاء من الحبوب السكرية بقطعة من هذا الخبز الناعم.


18 وجبة خفيفة نباتية سريعة عندما لا تقطعها قطعة من الفاكهة

سلسلة الجبن والمقرمشات. الزبادي والفواكه. البيض المسلوق. متشنج. في حين أن اقتراحات الوجبات الخفيفة الصحية هذه رائعة ، إلا أن معظمها لا يأخذ في الحسبان أولئك منا الذين لا يفعلون شيئًا يتعلق بالمنتجات الحيوانية بالكامل.

لكنها بعيدة كل البعد عن كونها اختيارات ضئيلة عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة النباتية. نحن هنا لنخرجك من شوائب الحمص والجزر بوصفات نباتية تستغرق أقل من 10 دقائق لتجميعها.

لأنه حقًا ، عندما يحدث هذا الانهيار في منتصف الصباح ، أو الركود بعد الظهر ، أو آلام ما بعد العشاء ، فمن يريد الانتظار لفترة أطول من ذلك؟

1. ألواح الكاجو الاستوائية للوجبات الخفيفة غير المخبوزة

في غضون 10 دقائق فقط ، يمكنك إرضاء وجباتك وتشعر وكأنك في إجازة على شاطئ البحر. معبأة بجوز الهند والأناناس المجفف من الداخل ، ومغطاة بثلج جوز الهند المنقوع بالليمون ، وهي عبارة عن بينيا كولادا على طبق.

2. بيتزا البطيخ

من الأفضل تناول بيتزا الحلوى ، هذه الفطيرة الجميلة تحل محل القشرة والطبقة بالفاكهة وتستبدل منتجات الألبان بزبادي جوز الهند. حتى لو قمت بتلميع كل شيء ، فسيظل لديك مكان لتناول العشاء.

3. مقلي بالقرفة والموز

شارك على Pinterest الصورة: بالدوار مشغول وجائع

يصنع الموز بمفرده ارتفاعًا كبيرًا في الطاقة ، ولكن لماذا لا نزيدها قليلاً ، خاصةً إذا كانت تستغرق 5 دقائق إضافية فقط؟

رش شرائحك بسكر القرفة (أو استخدم سكر جوز الهند ، إذا كان هذا هو ما يوجد في مخزنك) وقم بطهيها في المقلاة حتى تصبح لزجة ودافئة. أصبح وقت الوجبة الخفيفة مؤخرًا خاصًا.

4. زبدة الفول السوداني ناتشوز جيلي التفاح

سواء كنت تبحث عن بديل خالٍ من الحبوب لساندويتش PB&J أو بديل حلو للرقائق ، فإن "الناتشوز" هذه هي الحل.

يوفر التفاح قاعدة ليفية لطيفة ، في حين أن رذاذ زبدة الفول السوداني والهلام لا يقارن حتى بالجبن المطبوخ في العلبة.

5. كرات كعكة اليقطين

نعم ، اليقطين مدرج في هذه القائمة لأنه ، حقيقة غير معروفة ، إنه في الواقع يعتبر فاكهة! من يعرف؟

وقبل أن تتجاهل كرات الكيك كحلوى وليست وجبة خفيفة ، تحقق من هذه الوصفة. خالية من الزبدة ومصنوعة من دقيق جوز الهند الخالي من الحبوب ومهروس اليقطين ، مما يجعلها خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة يتيح لك تناول كعكتك وتناولها أيضًا.

6. جرانولا بالفستق نباتي سهلة

قد يكون من الجرانولا ، ولكن هذه الوصفة الخاصة ليست سوى شيء أساسي. لا تحتاج فقط إلى جزء بسيط من الوقت في الفرن مقارنة بمعظم وصفات الجرانولا ، ولكنها تختار الفستق الأقل استخدامًا بدلاً من اللوز أو الجوز المعتاد للحصول على لون مميز.

7. لدغات الكركم الخفيفة

تعتبر كرات التمر والجوز من العناصر الأساسية في عالم الوجبات الخفيفة الصحية ، ولكن القليل من الكركم يجعلها مفيدة بشكل خاص في قسم مكافحة الالتهابات. Kocaadam B وآخرون. (2017). الكركمين ، مكون نشط من الكركم (كركم لونجا) ، وتأثيراته على الصحة. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1077195

لن تلاحظ ذلك حقًا لأن الملعقة الكبيرة من مسحوق الكاكاو تضمن أن كل ما تتذوقه هو الشوكولاتة.

نصيحة محترف: ليس في هذه الوصفة ، ولكن من الجيد إضافة رشة من الفلفل الأسود إلى المزيج. يزيد البيبيرين الموجود في الفلفل من التوافر البيولوجي للمكوِّن النشط للكركم ، الكركمين ، بمقدار كبير - 20 ضعفًا ، على وجه الدقة. باتيل VM ، وآخرون. (2016). رؤى كيميائية ورؤى لرسو السفن في تعزيز التوافر البيولوجي للكركمين بواسطة البيبيرين في الفلفل. DOI: 10.1021 / acs.jpca.6b01434

تظهر الأبحاث أنه مقابل كل ملعقة صغيرة من الكركم ، ستحتاج إلى 1/10 ملعقة صغيرة من الفلفل. شوبا جي وآخرون. (1998). تأثير البيبيرين على الحرائك الدوائية للكركمين في الحيوانات والمتطوعين من البشر. DOI: 10.1055 / s-2006-957450 في هذه الحالة ، يجب أن تكون قرصة (أو حوالي 1/8 ملعقة صغيرة) على ما يرام.

8. فشار العسل واللوز

ننسى الدلاء المليئة بالزبدة في المسرح أو الأشياء فائقة المعالجة في المعرض. مع بضع ملاعق كبيرة من الحلاوة (استخدم شراب القيقب إذا لم يكن العسل في نظامك الغذائي) وزيت جوز الهند الخفيف واللذيذ ، هذه الدفعة الحلوة والحامضة لذيذة مثل غلاية الذرة ، ولكنها أفضل لك.

9. اللوز المملح والعسل سناك

كبديل لملفات تعريف الارتباط ، جرب هذه اللدغات الخالية من الخبز والشوفان ، حيث يحتوي اللوز وزبدة اللوز على دهون صحية لجعلها مرضية للغاية.

لاحظ أن رذاذ الشوكولاتة الداكن في الأعلى يضيف بعض الوقت إلى الوصفة ، ولكن كما هو الحال مع معظم أنواع الشوكولاتة ، فإن الأمر يستحق ذلك تمامًا. استبدل شراب القيقب بالعسل إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا.

10. عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة النباتية الصحية

لا تتطلب هذه الوصفة 5 دقائق فقط لإشباع رغباتك في ملفات تعريف الارتباط ، بل إنها تستخدم أيضًا أحد البقوليات المفضلة لدينا ، الحمص ، بدلاً من الدقيق لزيادة البروتين.

فقط تأكد من استخدام رقائق الشوكولاتة الداكنة الخالية من منتجات الألبان لجعلها نباتية. المكافأة: لا داعي للقلق بشأن السالمونيلا لأن عجينة البسكويت خالية من البيض.


يسأل الناس أيضًا هذه الأسئلة حول الوجبات الخفيفة السهلة والصحية منخفضة السعرات الحرارية

س: ما هي بعض الوجبات الخفيفة الحارة منخفضة السعرات الحرارية؟

  • ج: الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات لا يجب أن تكون خفيفة على التوابل. الكرفس المغطى بالصلصة الحارة والفشار الساخن والحلو منزوع الجلد هما مجرد مثالين من قائمتنا التي تضم 49 وجبة خفيفة صحية فائقة السهولة ومنخفضة السعرات الحرارية للاستمتاع بها في عام 2021.

س: أين يمكنني أن أجد وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع؟

  • ج: في SnackNation ، نجري البحث من أجلك لتقديم أفضل الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المتاحة في أي وقت من اليوم. سواء كنت في حالة مزاجية لشيء حلو أو مالح أو مالح ، لدينا الشيء الوحيد.

س: كيف أجد وجبات الخبز الخفيفة الصحية؟

  • ج: خبز القمح الكامل غني بالألياف ويساعد على ملء معدتك بين أوقات الوجبات. يمكنك إضافة الأفوكادو أو الطماطم المقطعة إلى شرائح لإضافة القليل من النضارة وبعض الحموضة. يمكنك أيضًا تعلم كيفية الاستعداد توست الفراولة والريحان وجبن الماعز وعجائب الوجبات الخفيفة الأخرى متوفرة في 49 وجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية سهلة الاستخدام للاستمتاع بها في عام 2021.

س: ما هي بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية في Trader Joe & # 8217s؟

  • ج: يقدم سوق الحي المفضل لديك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تحضيرها بمكونين أو ثلاثة مكونات فقط. ستندهش من مقدار النكهة التي يمكنك وضعها في وجبة خفيفة تحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية. توقف عند Trader Joe & # 8217s المحلي الخاص بك واختر المكونات لجعل أي من ما يقرب من 50 مجموعة من الوجبات الخفيفة مثالية لفقدان الوزن.

س: كيف أحصل على علاج الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية المنخفضة؟

  • ج: ركز على اختيار التركيبات اللذيذة ولكنها ستساعد أيضًا في إرضاء جوعك. غالبًا ما تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والحبوب الكاملة على الشعور بالشبع دون الحاجة إلى تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

س: ما هي أمثلة الوجبات الخفيفة اللذيذة التي تقل عن 400 سعرة حرارية؟

  • ج: يمكن تحضير مخلل الشبت طوال الليل ، والتفاح بالقرفة + الزبادي العادي ، ونخب الأفوكادو بسهولة مع توفير أقل من 400 سعر حراري لكل وجبة. تحقق من قائمتنا المنسقة حيث لدينا الكثير من الخيارات للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية التي تبلغ حوالي 50 سعرة حرارية و 100 سعرة حرارية و 200 سعرة حرارية و 300 سعرة حرارية.

ما & # 8217s وجبتك الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المفضلة لديك؟ أخبرنا في قسم التعليقات أدناه!

(PS & # 8211 تأكد من الانضمام إلى Dollar Snack Club واحصل على 6 وجبات خفيفة لذيذة وصحية مقابل دولار واحد فقط!)


حجم لدغة بعد الوجبات الخفيفة المدرسية

إذا لم يكن وقت العشاء بعيدًا وكان طفلك جائعًا ، فإليك بعض الوجبات الخفيفة السريعة التي يمكنهم تناولها بسرعة.

سوف يرضي جوعهم ومع ذلك ، لن يفسد شهيتهم للعشاء

كوكي بايتس بالسمسم

لدغات البسكويت المملح هذه هي الوصفة المفضلة للعائلة ، كما أنها حائزة على جوائز.

لقد صنعت لدغات ملفات تعريف الارتباط هذه منذ حوالي 3 سنوات باستخدام السمسم المحمص من سيمبلي. إنهم يحزمون لكمة مغذية ووجبة خفيفة مثالية للأطفال.

ألواح المشمش والتوت البري والحبوب الكاملة

من الصعب جعل الحبوب الكاملة تبدو جذابة! أو هو؟

لقد وجدت أن ألواح المشمش من التوت البري لا تقاوم للأطفال لأنها تشبه قطع الحلوى.

مهما كان السبب ، أنا سعيد جدًا لأن أطفالي يحبون ألواح المشمش هذه.

بريتزل بايتس بالزيتون

عندما كان أطفالي أصغر سناً ، كنت آخذهم إلى المركز التجاري بعد المدرسة. ما هو سبب اصطحابهم إلى المركز التجاري؟

كان فقط من أجل المعجنات الضخمة. لقد أحبوا أكلهم ولم أستطع أبدًا مقاومة أكلهم بنفسي.

عندما بدأت في صنعها في المنزل ، أحبها أطفالي تمامًا مثل المعجنات في المول. بالنسبة لي ، لقد وفرت لي رحلة وحصلت أيضًا على اختيار ما يدخل في هذه اللدغات.

لقيمات الطاقة للوجبات الخفيفة بعد المدرسة

إن قضمات الطاقة غير المخبوزة كلها نباتية وسهلة التحضير باستخدام عدد قليل من المكونات. تستخدم الطماطم العلاجية الطحينة وتوابل الزعتر لصنع كرات الطاقة هذه.

قم بتغطيتها بالشوكولاتة وستجعل الوجبات الخفيفة جذابة للغاية للأطفال. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين وهو أمر جيد دائمًا في الوجبات الخفيفة بعد المدرسة.


يقضم + مقبلات

جميع الرسائل المنشورة في هذا الموقع تعبر عن آراء المؤلف ، ولا تعكس بالضرورة آراء مالكي وإداريي هذا الموقع. من خلال التسجيل في هذا الموقع ، فإنك توافق على عدم نشر أي رسائل بذيئة ، أو مبتذلة ، أو افترائية ، أو بغيضة ، أو مهددة ، أو تنتهك أي قوانين. نحن ستحظر بشكل دائم لكافة المستخدمين الذين يقومون بذلك. نحتفظ بالحق في إزالة أو تعديل أو نقل أي رسائل لأي سبب من الأسباب.

تغليف الهدايا

يمكنك اختيار أن تصل هداياك مغلفة بشكل جميل أو ببساطة في عبواتها الأصلية. يختار بعض الأشخاص وصول هداياهم غير مغلفة لأسباب بيئية والراحة.

تاريخ إقفال التسجيل

نطلب منك تحديد موعد إغلاق للتسجيل الخاص بك حتى نتمكن من معرفة موعد تسليم الهدايا الخاصة بك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختيار موعد إغلاق بعد أسبوع أو أكثر من الحدث. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكان الأشخاص الذين لم يتمكنوا من الشراء قبل الحدث اختيار هدية.


أفكار طعام هاري بوتر:

1. كعكة القدح باتربير

احصل على الوصفة: Living Locurto

لا ، عيونك لا تخدعك. زبدة على شكل كعكة - الآن ذهبنا حقًا إلى The Three Broomsticks! هذه الفكرة اللذيذة هي على رأس قائمتنا في نهاية هذا الأسبوع. أي واحد؟!

2. كب كيك قبعة المعالج

احصل على الوصفة: Centsational Girl

أكمل أي حفلة مع كب كيك قبعة الساحر السحرية هذه. من السهل جدًا صنعها ، وإذا لم تعجبك وصفة الإسفنج ، يمكنك تجربة وصفة كب كيك بدلاً من ذلك! مرتبة.

3. Ron Weasley & # 8217s jumper

احصل على الوصفة: Baking Dom

نعم ، نتذكر جميعًا ذلك الطائر الأسطوري والآن يمكنك تحويله إلى بسكويت - رائع ، إي يو؟ قم بتحريف بعض أقراص الفوندان ، ثم ضعها فوق بسكويت على شكل كنزة وطا-داه! تماما مثل السحر ...

4. كعكة الملوثات العضوية الثابتة الذهبية سنيتش

احصل على الوصفة: مع سبرينكلز في الأعلى

يالها من فكرة رائعة! حوّل وصفة كعكة بوب المفضلة لديك إلى سنيتش ذهبي أو اثنتين مع بعض الحبيبات الذهبية والفوندان الأبيض. إنه حقًا بهذه السهولة (على عكس Quidditch ، يا كويدتش!)

5. طلقات هلام Polyjuice جرعة

احصل على الوصفة: Jelly Shot Test Kitchen

ارتقِ بمهاراتك في صنع الجرعات إلى المستوى التالي مع هذه اللقطات النابضة بالحياة والهلامية الخضراء. استبدل & # 8216hair & # 8217 بالفودكا بدلاً من ذلك. سيكون هيرميون فخوراً!

6. باتربير باترسكوتش الشوكولاته الساخنة

احصل على الوصفة: Baking Dom

امنحنا Butterbeer في أي يوم ، خاصةً عندما يقترن بالزبدة والشوكولاتة الساخنة ، مم ... كل هذا السكر سيجعلك تشعر كما لو كنت تطير ، لذا احضر مكنسة!

7. كب كيك البومة

احصل على الوصفة: Sweetest Kitchen

يا له من صيحة! من المؤكد أن هذه الكعك البومة ستلفت بعض الرؤوس في حفلة عيد ميلاد طفلك و # 8217. إنهم & # 8217 من السهل جدًا صنعهم أيضًا بعيون Oreo & # 8211 عبقري! لا تنس أن تجعل Hedwig!

8. دمبلدور & # 8217s متأمل

احصل على الوصفة: Raegun Ramblings

حوّل الجيلي والقشدة المخفوقة إلى دمبلدور الصوفي. سيحب الأطفال النظر إلى هذا الطبق المذهل - بالإضافة إلى تناوله مع الكثير من الآيس كريم!

9. أواني ماندريك

احصل على الوصفة: عائلة العامل

سيكون بومونا سبروت فخوراً يبعث على السخرية بهذه الماندراكيس الرائعة. كب كيك شوكولاتة ، في & # 8216Garden & # 8217 وعاء ودمية صغيرة مع أوراق شجر بلاستيكية ملتصقة بها & # 8217s الرأس. 10 نقاط لعائلة العامل!

10. أعواد المكانس بالجبن

احصل على الوصفة: عصي المكنسة بالجبن

ستمنح أعواد المكنسة الجبنة هذه Nimbus 2000 تجربة جادة مقابل أموالها. مصنوعة من ثلاثة مكونات فقط ، تعتبر أعواد المكانس هذه وجبة خفيفة رائعة من HP!

11. أوليفاندر & # 8217 s الصولجانات

احصل على الوصفة: أفكار حفلة كارا

ماذا سيكون هاري بوتر بدون عصا؟ النوع الصالح للأكل أفضل بكثير أيضًا حيث يمكنك الاستهزاء به سخيفة. اغمس السيجاريللو بالشوكولاتة في المزيد من الشوكولاتة ، وزينها بالرشات والوينغارديوم ليفيوزا!


شاهد الفيديو: اطيب واسرع وجبة عشاء ب3 مكونات فقط (شهر نوفمبر 2021).